Pour former votre corps de rêve, il n’est pas toujours nécessaire de se rendre à la salle de sport. En effet, vous pouvez parfaitement vous entraîner chez vous pour atteindre votre objectif. À travers notre guide, vous allez découvrir les exercices que vous pouvez réaliser dans votre salon pour muscler vos jambes.
Suivre un programme d’entraînement en ligne pour les jambes
Vous avez envie d’avoir de belles jambes sans pour autant aller dans une salle de sport ? Pourquoi ne pas suivre un programme d’entraînement à distance pour les jambes ? Comme c’est le cas de ce Programme Jambes QUADZILLA. Ce programme a été conçu pour vous aider à muscler vos jambes et ainsi éviter qu’elles ne ressemblent à des baguettes. Pour répondre à vos besoins, le programme propose :
- Des conseils détaillés pour atteindre votre objectif.
- Un plan d’action que vous pouvez suivre pour muscler vos jambes. Et cela, peu importe votre niveau en sport.
- Des vidéos avec les exercices que vous allez réaliser pendant vos séances d’entraînement.
Le programme d’entraînement qui vous est proposé s’inspire des entraînements des célébrités ou des super héros. De quoi vous motiver.
Faire des exercices de levées de jambes
Vous ne le savez peut-être pas, mais vous pouvez regarder vos programmes préférés tout en musclant vos jambes. Pour cela, vous devez réaliser certains exercices. Les levées de jambes font partie des exercices que vous pouvez pratiquer dans votre salon pour muscler vos jambes. Pour cela, vous pouvez vous installer sur votre canapé en vous allongeant et en vous appuyant sur votre bras droit pour commencer. Puis vous allez tendre vos deux jambes avec les pointes de pied bien tendues. Ensuite, vous allez lever la jambe du haut vers le plafond en veillant à verrouiller votre genou. Puis, vous allez la faire baisser en contrôlant la descente. Répétez ce mouvement au moins 15 fois puis changez de côté. En plus de vous aider à muscler vos jambes, cet exercice va raffermir vos fesses.
Les ciseaux
Vous pouvez également réaliser l’exercice de ciseaux pour muscler vos jambes depuis votre salon. Pour cela, vous allez vous allonger dos au sol. Pour votre confort, placez dessus un tapis de yoga ou de gym. Mais vous pouvez aussi vous allonger sur le tapis de votre salon. Une fois que vous êtes bien installé, vous allez soulever un peu vos deux jambes tout en contractant vos abdominaux. Ensuite, vous allez faire passer l’une par-dessus l’autre et une fois après l’autre vos jambes. Répétez autant de fois que vous le pouvez. En plus de muscler vos jambes, cet exercice va faire travailler vos abdominaux, vos abducteurs ainsi que vos cuisses.
La fente avant
S’il y a un exercice efficace pour muscler les jambes, la fente avant est sûrement la référence. En effet, cet exercice va solliciter vos jambes ainsi que vos cuisses et vos fesses. Pour le faire, vous allez vous tenir debout en plaçant une de vos jambes en avant. Ensuite, en gardant le dos bien droit, vous allez fléchir en douceur la jambe qui est en avant. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis remontez. Répétez au moins 15 fois avant de changer de côté.
