Une bonne alimentation est judicieuse quand vous faites du sport. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour progresser plus vite et de manière efficace. Il faut toutefois faire attention à choisir le produit que vous allez consommer en fonction de votre principal objectif. Vous pouvez par exemple vous procurer des compléments spécifiques pour assurer une prise de masse.
Optez pour la Whey
Issue de lait de vache, la Whey est une protéine non dénaturée. Le produit peut vous aider à atteindre les quantités de protéines dont vous aurez besoin pour votre programme. Vous n’en aurez pas besoin si votre alimentation est déjà complète. Ce complément peut optimiser votre reconstruction musculaire tout en assurant une meilleure récupération. La préparation du produit ne prend pas beaucoup de temps tout comme son assimilation par l’organisme.
Il est conseillé d’en prendre à chaque fin d’une séance d’entraînement. Évitez toutefois de finir une boîte de 150 g d’un seul coup. Le mieux est d’espacer les prises au maximum. Un homme peut par exemple ingérer 30 à 40 g par prise.
Il y a aussi la créatine
La créatine est un complément alimentaire qui produira l’ATP dont vos muscles ont besoin pour se renforcer. Il vous sera alors possible d’augmenter les charges pendant chaque séance. Vous pourrez même répéter facilement les exercices. N’oubliez pas qu’un programme de musculation sollicitera vos muscles à tout moment. Le produit vous permettra de soulever 8 % de poids supplémentaires.
Notez que le résultat de votre entraînement ne sera pas le même que ceux qui ne prennent pas de la créatine. Ce produit peut même impacter sur le taux d’hormones de croissance dans votre corps. Pensez toutefois à demander l’avis d’un spécialiste avant d’en consommer, car le produit n’est pas fait pour tout le monde.
Vous pouvez prendre des BCAA
Les BCAA sont normalement la combinaison de la leucine, de l’isoleucine et de la valine. Un tel complément alimentaire favorise la diminution du catabolisme musculaire. C’est-à-dire que vous allez pouvoir vous muscler plus longtemps. Le produit peut aussi améliorer votre phase de récupération qui doit commencer dès la fin d’une séance. Vos tissus musculaires seront alors réparés plus vite.
Un important gain d’énergie est aussi assuré avec la prise de ce complément alimentaire. Vous pourrez ainsi profiter d’une bonne régénération des muscles. Il ne faut pas négliger la qualité de synthèse des protéines. Il est important de consommer le produit autour de vos séances. Évitez d’en consommer pendant les jours de repos, car cela ne servira à rien.
Les compléments suivants peuvent aussi s’avérer efficaces
Vous pouvez aussi prendre l’un des compléments alimentaires suivants pour votre prise de masse :
- L’oméga 3 : il est tout à fait possible de trouver un complément alimentaire qui contient de l’oméga 3. Vous pouvez en consommer pour renforcer les muscles. Il peut aussi vous aider à prévenir certaines maladies comme les infarctus.
- La citrulline : vous gagnerez plus facilement de la masse musculaire avec la prise de cet élément. Vous ressentirez moins de fatigue pendant vos entraînements.
- Le ZMA : vous allez pouvoir améliorer l’entraînement tout en renforçant vos muscles. Le produit peut en effet renforcer la production de vos fibres musculaires. Vous pourrez miser sur l’amélioration de la contraction des muscles.
